{"id":94,"date":"2013-02-11T11:01:17","date_gmt":"2013-02-11T10:01:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/?p=94"},"modified":"2013-02-11T11:01:17","modified_gmt":"2013-02-11T10:01:17","slug":"preparazione-atletica-processi-energetici-e-contrazioni-muscolari","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/?p=94","title":{"rendered":"Preparazione atletica, processi energetici e contrazioni muscolari"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/?attachment_id=100\" rel=\"attachment wp-att-100\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-100 aligncenter\" alt=\"index2\" src=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index2.jpg\" width=\"225\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index2.jpg 225w, http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index2-150x150.jpg 150w, http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index2-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La preparazione Atletica<\/strong> \u00e8 una materia di complemento dell&#8217;insegnamento della tecnica di uno sport.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nel tempo e con vari studi sono stati sviluppati allenamenti mirati ad ogni singola disciplina sportiva e quindi anche per il gioco della pallacanestro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Allenarsi quindi. Ma cosa significa?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Per allenamento si intende<\/strong>: l\u2019insieme degli interventi e degli stimoli di tipo fisico e psicologico finalizzati al miglioramento di una prestazione.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019allenamento \u00e8 propedeutico all\u2019accrescimento tecnico del singolo atleta. Se l\u2019atleta migliora il proprio fisico potr\u00e0 maggiormente rispondere all\u2019accrescimento tecnico che gli viene richiesto; basti pensare a quanti movimenti sono preclusi se l\u2019atleta non \u00e8 fisicamente pronto a dominare il movimento stesso (coordinazione)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Prima di parlare delle tecniche di allenamento <strong>\u00e8 necessario prendere confidenza con alcune terminologie che saranno utili nel progettare e nel dimostrare<\/strong> un allenamento da mettere in pratica con il proprio gruppo di atleti.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Flessioni e Piegamenti<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>PIEGAMENTO<\/strong>: \u00e8 il passaggio degli arti da un atteggiamento lungo ad uno breve con il coinvolgimento di pi\u00f9\u00a0 parti\u00a0\u00a0 del corpo e <strong>le estremit\u00e0 (mani e piedi) si trovano in appoggio<\/strong> al\u00a0 muro o a terra. Un esempio di esercizio \u00e8 il\u00a0 \u201cpiegamento sulle braccia\u201d (spesso erroneamente e comunemente\u00a0 detto flessione).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>FLESSIONE<\/strong>: anche in questo caso si tratta di un passaggio degli arti da un\u00a0 atteggiamento lungo ad uno breve ma\u00a0<strong> le estremit\u00e0 (mani e piedi) non sono\u00a0 in appoggio n\u00e9 al muro e n\u00e9 a terra<\/strong>. Un esempio di esercizio comune \u00e8, stando in posizione eretta, braccia in alto, la spinta continua delle braccia che si avvicinano alle spalle e tornano a distendersi verso verso l&#8217;alto.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0Rotazioni e Torsioni<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Rotazione<\/strong>: si ha quando il corpo ruota attorno al proprio asse<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Torsione<\/strong>: \u00e8 una rotazione che include il concetto di<b> differenza di velocit\u00e0 angolare nei vari segmenti del corpo<\/b>. Se stendo un braccio e ruoto il corpo\u00a0 la velocit\u00e0 angolare della mia mano sar\u00e0 superiore a quella della mia spalla.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/?attachment_id=101\" rel=\"attachment wp-att-101\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-101\" alt=\"index\" src=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index.jpg\" width=\"225\" height=\"224\" srcset=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index.jpg 225w, http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index-150x150.jpg 150w, http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/index-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Le contrazioni muscolari<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nella fase di allenamento il corpo \u00e8 sottoposto a stress per la fatica indotta dai movimenti eseguiti. <strong>Il muscolo, muovendosi, si contrae.<\/strong> <strong>Si sottolinea come il corpo, a seguito di un allenamento compensi lo stress patito adattandosi, auto curando le lacerazioni dei muscoli dovuti alla crescita degli stessi<\/strong>, accrescendo la dimensione dei muscoli, bruciando grassi ecc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Relativamente al peso corporeo \u00e8 utile ricordare che i muscoli sono pesanti mentre i grassi e le ossa sono considerate parti relativamente leggere.<\/p>\n<p>\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">Occorre\u00a0 distinguere differenti tipi di contrazioni<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Contrazione concentrica<\/strong><b>:<\/b> si verifica quando il muscolo contraendosi si\u00a0 rapprende, si accorcia. Un classico esempio \u00e8 bicipite contratto nell&#8217;avvicinare l&#8217;avambraccio alla spalla. <span style=\"text-decoration: underline;\">Contrazione mediamente faticosa.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Contrazione eccentrica<\/strong><b>: <\/b>\u00e8 l&#8217;esatto contrario della concentrica. Nell&#8217;esempio del bicipite si verifica quando, impugnando un peso, stendo il braccio partendo dalla spalla e resistendo appunto al peso impugnato. <span style=\"text-decoration: underline;\">Questa \u00e8 la contrazione pi\u00f9 faticosa<\/span>. <strong>Il caso del quadricipite pu\u00f2 trarre in inganno<\/strong> visto che, accucciandosi a terra, il muscolo si estende e la contrazione, seppure possa sembrare a prima vista concentrica \u00e8 in realt\u00e0 eccentrica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Contrazione statica: <\/strong>muscolo contratto per resistenza al peso cui \u00e8 sottoposto ma il muscolo rimane fermo.<span style=\"text-decoration: underline;\"> Fra le tre contrazioni \u00e8 quella meno faticosa .<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>forza reattiva elastica<\/strong> \u00e8 la forza necessaria a passare da una contrazione eccentrica ad una concentrica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>pliometria<\/strong>, utile ad aumentare la reattivit\u00e0 (per esempio allenamenti per aumento dell&#8217;elevazione) \u00e8 un esempio di utilizzo della forza reattiva elastica. <strong>Gli esercizi di pliometria sono caratterizzati da rapidi passaggi da una contrazione eccentrica ad una concentrica<\/strong> (salto da un cubo, salto su un altro).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Parlando di contrazioni muscolari <strong>e&#8217; interessante notare come il corpo, in totale autonomia, tenda a suddividere il carico di lavoro su pi\u00f9 muscoli<\/strong>: l&#8217;istinto ci guida infatti a portare le classiche buste della spesa in una determinata posizione anzich\u00e9 nell&#8217;altra (\u201cbraccio rivolto in avanti od indietro\u201d): volgendo il braccio esteso avanti (tricipite indietro) sfruttiamo infatti molti pi\u00f9 muscoli che nel caso opposto.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0I processi energetici<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nell&#8217;allenamento fisico l&#8217;energia necessaria viene sintetizzata attraverso il consumo di carboidrati, glucosio, grassi e proteine ossia dalla <strong>molecola ATP (adenosin tri-fosfato).<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0E&#8217; energicamente conveniente<\/strong> spingere, nell&#8217;ordine, il consumo energetico verso un consumo di :<\/p>\n<ul>\n<li>carboidrati<\/li>\n<li>proteine (anche se in teoria cos\u00ec facendo consumo i miei stessi muscoli)<\/li>\n<li>grassi (consumo troppo lento e quindi non redditizio)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0I tre processi energetici sono:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Anaerobico alattacido<\/strong>: \u00e8 per definizione il <b>sistema energetico <\/b><strong>utilizzato nelle attivit\u00e0 che richiedono grande velocit\u00e0 e potenza per brevissima durata (circa 8-10 sec)<\/strong> come lanci, salti, scatti e \u00a0sollevamento pesi. Il suo nome \u00e8 dovuto alla mancata richiesta di ossigeno (anaerobico), e alla mancata produzione acido lattico (quindi processo alattacido).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Anaerobico lattacido:<\/strong> \u00e8 il sistema energetico <strong>utilizzato nelle attivit\u00e0 che richiedono forza e resistenza per un tempo attorno al minuto<\/strong> (il culmine \u00e8 raggiunto mediamente tra i 40-45 sec). Il suo nome \u00e8 dovuto alla mancata richiesta di ossigeno (processo anaerobico), ed alla produzione acido lattico (processo lattacido).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Aerobico<\/strong><b>: <\/b>per demolire le molecole di glucosio ci vuole tempo ed \u00e8 necessario l&#8217;ossigeno. <strong>Questo processo \u00e8 il migliore sotto il profilo della quantit\u00e0 delle scorie lasciate nel corpo ma quello che richiede pi\u00f9 tempo per essere attivato<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Acido lattico? <\/strong>In breve: poich\u00e9 il <strong>processo di ricarica dell&#8217;ATP<\/strong> avviene in assenza di ossigeno insieme alla produzione di energia, all&#8217;interno del muscolo, si ha formazione di <strong>acido piruvico<\/strong> che, nel momento in cui risulta essere in eccesso viene trasformato in <strong>acido lattico<\/strong> (lattato). <strong>Quando lo sforzo \u00e8 continuato l&#8217;acido lattico si accumula nelle cellule muscolari e nel sangue<\/strong>.<strong> Il graduale aumento della concentrazione dell&#8217;acido lattico \u00e8 dovuto al fatto che la sua velocit\u00e0 di produzione \u00e8 superiore alla sua capacit\u00e0 si smaltimento<\/strong>. <b>Infatti il lattato deve essere metabolizzato e smaltito o riducendo l&#8217;intensit\u00e0 dello sforzo, oppure interrompendola.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/?attachment_id=102\" rel=\"attachment wp-att-102\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-102\" alt=\"SISTEMI ENERGFETICIgif\" src=\"http:\/\/www.mynirvana.it\/quarantaminuti\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/SISTEMI-ENERGFETICIgif.gif\" width=\"419\" height=\"333\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<strong>Nella pallacanestro vengono sfruttati tutti e 3 i processi sopra elencati:<\/strong> la spinta sotto canestro (pivot) \u00e8 un esempio di processo anearobico lattacido\/alattacido.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00a0<b>Il processo energetico misto prende il nome di aerobico \/ anaerobico alternato.<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una buona preparazione atletica \u00e8 strutturata secondo le esigenze dello sport a cui \u00e8 applicata. Occorre quindi partire da un modello prestazionale in grado di mostrare cosa accade nella pratica dello sport.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Il modello prestazionale cestistico<\/strong><\/p>\n<p>Dall&#8217;analisi prestazionale relativa\u00a0 al gioco della pallacanestro sono emerse alcune riflessioni utili alla preparazione atletica:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>il 73% del gioco si svolge senza pause<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">la durata di <strong>una azione<\/strong> (non azione di gioco regolamentare ma una azione fisica di transizioni eventuali) <strong>\u00e8 generalmente non superiore a 60\u201d<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00e8 rarissimo che l&#8217;azione fisica duri oltre i 120\u201d<\/strong> senza che ci siano appunto pause di alcun genere (fischio per fallo, palla fuori ecc).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Il 28% della pause dura 60\u201d<\/strong> (timeout, fischi arbitrali e comunicazioni al tavolo di referto).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>sono rare le pause oltre i 120\u201d<\/strong> (intervallo lungo per esempio).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>si contano mediamente 1000 cambi attivit\u00e0 in ogni partita e 1 cambio attivit\u00e0 ogni 2\u201d<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La preparazione Atletica \u00e8 una materia di complemento dell&#8217;insegnamento della tecnica di uno sport. 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